こんにちは。もっと豊かになるための心の土台を整えるNLPライフコーチ、テリーです。
今回は「自己肯定感を高める方法」シリーズの第1回目として、自己肯定感の定義と、実践的な第一歩となるワークをご紹介します。
自己肯定感とは？私の定義
私にとっての自己肯定感とは、
すべての人から拒否されても、自分だけは自分の味方でいること
つまり、「○○ができたら価値がある」という条件付きの評価ではなく、 **どんな自分でも認め、受け入れることができる“無条件の自己愛”**だと考えています。
たとえば、
- 「資格を取ったら認められる」
- 「結婚して子どもができたら価値がある」
こうした外的条件に依存するのではなく、 “今のままの自分”にOKを出せる状態を目指すことが、自己肯定感の育成に欠かせません。
「いきなり自己肯定感を高める」のは難しい
とはいえ、長年「頑張ることで認められてきた」人にとって、 「私は何もしなくても素晴らしい」と思うのは簡単なことではありません。
だからこそ、最初の一歩としておすすめなのが、 “小さな自分を想像して、やさしく声をかける”セルフワークです。
実践ワーク｜5歳の自分をイメージして励まそう
今の自分には厳しくなってしまう人でも、 「5歳の自分」や「不器用だけど一生懸命な姿」を想像すると、 自然と優しい言葉が出てきやすくなります。
たとえば、こんな場面をイメージしてみてください：
鉄棒の逆上がりができずに泣いている5歳の自分（またはちょっと知っている近所の子）。
あなたなら、こんな言葉をかけるのではないでしょうか？
- 「練習すればきっとできるよ」
- 「みんなと同じペースじゃなくても大丈夫」
- 「できなくても、あなたのすばらしい価値は変わらないよ」
このワークは、今の自分にもそのまま当てはめることができるヒントになります。
自分を甘やかす＝怠けるではない
「自分に優しくするとダメになるのでは？」と不安になる方もいるかもしれません。私自身、過去に社会人留学をしていた際に、 「図書館での課題が終わるまで帰宅しない」と自分を追い込みすぎ、 心身に不調をきたしてしまった経験があります。
この経験から学んだのは、 「自分に厳しすぎることは逆効果」だということ。
それ以降、私は
- 自分の頑張りを認める
- 小さな達成にもOKを出す
というスタイルに変えたところ、 心が穏やかになり、自己肯定感も大きく育ったと感じています。
おすすめの一冊｜自分を好きになるきっかけに
もし「自分を認めるのがどうしても難しい…」という方がいらっしゃったら、 わたなべぽん著『自分を好きになりたい。 自己肯定感を上げるためにやってみたこと。』という本もおすすめです。私も大好きな本のうちの一つです。
著者自身のリアルな体験と、心がふっと軽くなるような視点がつまった一冊で、 コミックエッセイで読みやすく、「自己肯定感ってこうやって育てていけばいいんだ」と自然に感じられる内容です。ぜひこちらも取り入れてみてくださいね。
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まとめ｜まずは「自分の一番の味方」になることから
- 自己肯定感とは、「無条件で自分を受け入れる力」
- 最初の一歩は、「小さな自分」を思い出して優しい声をかけること
- 自分を甘やかすのではなく、大切に扱うことが大事
自己肯定感は、すぐに高まるものではありません。 日々の言葉がけや行動を通じて、少しずつ育てていくことができるのです。
まずは、今日から「自分の最高の応援者」になってみましょう！
応援しています。
豊かさに、なぜか罪悪感を感じてしまうあなたへ
もし今、
「お金はあるのに、なぜか落ち着かない」
「自分のために使うと、どこか申し訳なくなる」
そんな感覚が少しでもあるなら、
一度、頭と心を整理する時間を取ってみませんか。
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5,000円（税込）
※本来は20,000円で提供している内容ですが、
テリ塾をご検討中の方に限り、初回お一人様1回のみの特別価格でご案内しています。
このセッションで行うこと
■「何がこんなに苦しかったのか」を、言葉にします
ずっと説明できなかった違和感の正体を整理し、
頭の中の霧を、確実に一段晴らします。
■ 苦しさの根っこにある「無意識のブレーキ」を見極めます
あなたを縛っている信念（ビリーフ）の構造を丁寧に紐解き、
「なぜ今まで変われなかったのか」が腑に落ちる感覚を大切にします。
■「これから何をすればいいか」を一本の道にします
今のあなたに必要な視点と行動を整理し、
無理のない「人生の再構築ロードマップ」を一緒に描きます。
話すだけで、
「私は、こういうことで苦しかったんだ」
「だから、これでよかったんだ」
と、自分の人生に納得できる感覚を味わっていただく時間です。
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今の状態を整理するだけでも、大丈夫です。
