こんにちは。もっと豊かになるための心の土台を整えるNLPライフコーチ、テリーです。
「いい気分でいると、いいことが起こる」 これは、私が行っているプログラムの中でも、とても大切にしている考え方です。
でも、いざ「ポジティブになろう」と思っても、 どうやって気分を切り替えたらいいのか分からないときもありますよね。
そんなときに役立つのが、「ポジティブになれることリスト」です。
気持ちに余裕のあるときに、自分が元気になれることをリストにしておくと、 落ち込んだり疲れたりしたときでも、すぐに自分を立て直すことができます。
今回は、私自身が実践している「気分を上げるリスト」の作り方をご紹介します。 ぜひ、あなたもご自身のリストを作ってみてください。
ポジティブになれることリストとは？
なぜ「気分を上げるリスト」が効果的なのか
私たちは、日々の生活の中でストレスやネガティブな出来事に直面します。 そんなとき、事前に「気分を上げる方法」を用意しておくことで、 不安定な気持ちを早めに立て直すことができます。
例えば：
- 仕事で失敗して落ち込んだとき
- 人間関係でモヤモヤしたとき
- 原因は分からないけれど、何となく気分が晴れないとき
こうしたときに、すぐに行動できるポジティブ習慣があると、心の回復力が高まります。
【実践編】気分を上げるリストの作り方
まずは、次のような質問から始めてみましょう。
- 「どんなときに、自分は元気になれると感じますか？」
- 「何をしているときが、一番リラックスできますか？」
これをもとに、あなた専用の「ポジティブになれることリスト」を作成していきます。
テリーのおすすめリストより
🌟 1. 好きな音楽を聴く
私は音楽が大好きで、「気分を上げたいときに聴く曲リスト」を作っています。
- 『ハイスクール・ミュージカル』のサントラ
- 吹奏楽曲の『宝島』『オーメンズ・オブ・ラブ』など
音楽の力は本当に大きく、気分を一気に変えてくれる頼もしいツールです。
🎬 2. 感動する動画を観る
元気がないときに観るお気に入りの動画をストックしておくのもおすすめです。
私は『ブリテンズ・ゴット・タレント』の感動回をYouTubeで保存しておき、 心が疲れたときに見返しています。
🌷 3. お花を買って部屋に飾る
小さなブーケや1輪のお花でも、部屋に彩りが加わるだけで気持ちが明るくなります。
忙しい日々の中でも、お花を見る時間は心を整えてくれるひとときになります。
まとめ｜「気分を上げる」準備が、毎日を変えていく
- 気分を上げるためのリストを作ると、落ち込んだときも立て直しやすくなる
- 音楽・動画・お花など、自分にとって心が明るくなる習慣を取り入れてみる
- ポジティブな気分が続くと、良い出来事や出会いも自然と増えていく
「どうせ無理…」「また失敗した…」という思考のループに入る前に、 リストの中からひとつ行動してみるだけで、心の状態はぐっと変わります。
ぜひ、あなた自身の「ポジティブになれることリスト」を作ってみてくださいね。
📩 あなたのおすすめの気分転換法があれば、ぜひコメントで教えてください！
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このセッションで行うこと
■「何がこんなに苦しかったのか」を、言葉にします
ずっと説明できなかった違和感の正体を整理し、
頭の中の霧を、確実に一段晴らします。
■ 苦しさの根っこにある「無意識のブレーキ」を見極めます
あなたを縛っている信念（ビリーフ）の構造を丁寧に紐解き、
「なぜ今まで変われなかったのか」が腑に落ちる感覚を大切にします。
■「これから何をすればいいか」を一本の道にします
今のあなたに必要な視点と行動を整理し、
無理のない「人生の再構築ロードマップ」を一緒に描きます。
話すだけで、
「私は、こういうことで苦しかったんだ」
「だから、これでよかったんだ」
と、自分の人生に納得できる感覚を味わっていただく時間です。
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